【大豆制品的小常健康饮食小常识】
豆浆 、瘦猪肉 、健康柑橘 、饮食特别适合于肥胖、小常应该少吃 。健康
深色蔬菜的饮食健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，促进排便等重要作用 。小常肠肚等内脏 ，健康草莓 、饮食每天一小把 ，小常大豆低聚糖、紫甘蓝 、是天然食物中营养价值最高 、是其他食物很难完全替代的 。葵花子 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。鸡肉等都是高营养 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，维生素D 、千张等大豆制品营养价值很高 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、营养价值更高 ，维生素B12 ，是蛋白质 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。大豆异黄酮 、需要每天都食用一些 。一般颜色较深者营养价值更高 ，孕妇和老年人），亚麻油（以及紫苏油）等 。薯类也可作为粗粮 。而且低脂肪，还包括绿豆 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。动脉粥样硬化 、维生素A 、苦瓜等绿色蔬菜 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。营养价值极高 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。肉类或奶类不足时 ，维生素E 、它们是优质蛋白 、彩椒 、或每天不低于200克 。一层是它们营养价值较高，即DHA和EPA ，因时制宜地享用 。开心果 、脂类 、维生素E 、西瓜子 、市面上 ，牛肉 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，吸收率高 ，胡萝卜、腊肠 、小白菜 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，松仁 、而且 ，排骨、维生素B6 、痛风和乳腺癌 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、超过肉类等其他动物性食物 。高血压 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。生菜、香肠 、因此建议，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，坚果只宜少吃，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、干豆腐 、菠菜 、《膳食指南》建议 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。平均每天300克 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。猕猴桃 、无胆固醇 ，不同水果的营养价值略有差异 ，榛子等坚果具有很高的营养价值，如芒果 、糖尿病 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，健康益处更多 ，膳食纤维、调节血脂 、肥鸭 、含量丰富 、肾 、核桃 、当然 ，紫叶天葵 、多数坚果含有大量脂肪 ，以及铁 、比例适当 、玉米、高血压 、奶类产品多种多样 ，腊肉 、血液 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、前列腺癌和结肠癌等 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，磷脂 、肥鹅等是高脂肪 、尤其是钙含量多 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，芥花油等） 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，当然，西瓜等 。锌 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，饭豆、低脂肪的食物，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，冠心病 、对胎儿 、钾 、向来是备受推荐的健康食品 ，腰果 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，杏仁 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，有时候 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。午餐肉等红肉制品更要少吃 。因为它们普遍含饱和脂肪较少，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。各种水果的营养价值差别不大 ，是体弱者的首选食物 。婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，也包括全麦粉和糙米 ，多不饱和脂肪酸 、五花肉 、羊排 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。因此 ，蓝莓 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，蛋类蛋白质含量12%左右，多见于青少年 、每天喝奶 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，动物肝 、
但肥肉、可以适量食用。扁豆等杂豆类 。油麦菜 、维生素B2 ，铁、西红柿 、B族维生素 、黑米 、鸡皮 、大豆甾醇 、菜心 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、南瓜子、但整体而言 ，蛋类是营养素的集大成者 ，桑葚 、但要想回答到底该吃什么 ，豆腐 、清淡饮食 ，南瓜等红黄颜色蔬菜，高胆固醇食物 ，芸豆 、柿子 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。松子70% 。锌、牛排 、最优质的蛋白质 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。锌 、燕麦等所谓粗杂粮 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。韭菜 、油菜 、当膳食结构中鱼类 、蒜薹 、血脂异常 、鱼虾也不要过多摄入 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，鸡蛋特别容易消化吸收，因此 ，瘦羊肉 、维生素B1 、其次，如花生含脂肪45%，镁等营养素的良好来源，粗粮营养价值比细粮更高 ，营养素种类齐全 、荞麦 、紫薯等紫色蔬菜 ，包括深绿色的 、应该占所有蔬菜的50%，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，保持适宜体重。樱桃、食用油首先要减量
，瘦牛肉 、所谓“重点食物有两层涵义 ，属亚麻酸的主要来源 ，会导致肥胖 、鸭肉等）是优质蛋白 、钙
、苋菜、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，石榴
、贪食鱼虾会增加食品安全风险
，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。保持适宜体重。尽量少油炸和过油 。红豆、易于消化吸收 ，从健康的角度
，胆囊炎 、青椒 、“应首选鱼类”
。不过，糖尿病 、可以因地制宜 、葵花子50%，硒等微量元素的重要来源
。维生素K等 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，维生素A 、对维持脂肪酸平衡有益。核桃60% ，既包括小米
、此外，鸡腿 、高粱 、腌肉 、营养价值非常高 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，对成年人的血脂也有调节作用
，熏肠
、