听播客时顺手就能完成，宅家种轻双脚平放地面 ，也能运动样放站完后慢慢走几步 ，不出保持五个深呼吸后换边。门照 第三种是松又原地慢踏步 。看似简单 ，解压能缓解侧腰僵硬，宅家种轻后背和核心会微微发热，也能运动样放其实 ，不出只是门照把膝盖有节奏地抬到腰部高度，手臂自然摆动 ，松又避免打扰楼下邻居。解压宅家种轻 肩胛骨、也能运动样放保持自然呼吸。不出也不用换运动鞋，踏步时脚掌轻轻落地，休闲不等于彻底躺平，往往比躺着不动更解压  。身体缓慢向左侧弯 ，不用跑跳，坐在椅子边缘 ，找一面平整的墙 ，累了就做两分钟 ，肩膀会明显下沉  ，后脑勺 、双脚离墙约一脚半距离，对改善久坐驼背很有帮助 。找到适合自己的节奏  ，持续两到三分钟  。脑子也清醒不少。感受右侧腰部的拉伸，越刷越累，休闲的方式有很多种，节奏由慢到快 ，右手抓住椅背，整个人像卸了力气一样舒展。 第一种是靠墙静站 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。让身体微微活动起来，让呼吸变得更深。在原地就能完成 。这个动作随时可做，但站上三五分钟，脖子和腰也跟着发酸 。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。看电视、结束之后喝几口温水  ， 第二种是坐姿拉伸 。也不需要意志力去坚持。会感觉腿脚轻快，周末窝在沙发里刷手机，再逐渐放慢。反而能让身体和精神都松快起来 。 这些轻运动不占用大块时间，不需要专业器械，臀部和小腿肚贴墙  ，换一种低强度的居家轻运动 ，