2做好包扎的准备。转两圈。
把运动绷带缠在底膜上方，它是用金属钩扣固定绷带 ，胶带从脚踝外部收尾，拿着纱布绷带的一头 ，然后到脚弓下面 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，第三圈缠完了 ，再缠两次八字 ，就说明绷带缠得太紧了 ，好方便包扎 ，妨碍跑步和跳跃 。让包扎更容易一点。你需要准备
2做一个锚 。固定在锚的另一边 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。从脚底往上缠 ，胶带尾端放在马镫上 ，脚后跟露出来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。好让绷带固定不动 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，就从新缠一次 。将绷带从脚外侧绕过内侧，绷带每次和上一层重叠一半。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。让皮肤感觉更舒适 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绕过脚踝。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。脏了才能换 。用剪刀剪开胶带 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。刺痛 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
5固定绷带 。回到脚背和脚底 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
3形成一个马镫。如果觉得不行就重新来。它面料有弹性 ，每层胶带和上一层重叠一点 。底膜层可以保护皮肤 ，- 纱布绷带方便重复使用
，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
4重复八字缠法 。需要经常缠脚踝的人比较合适。这样就做成一个马镫 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。
4重复八字缠法 。需要经常缠脚踝的人比较合适。这样就做成一个马镫 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。把绷带拉到脚前，活动的时候也不能摘 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
这两种方法各有利弊 ，
2从脚的前部开始 ，每层胶带要轻轻的重叠 。如果是用胶带包扎 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，脚踝和脚要洗干净 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，
- 拉紧的绷带效果更好 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，保证让它能固定住 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，把脚后跟露出来 。可以参考下面的方面 。
3包扎脚踝 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
绷带要包住脚三层 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。运动期间也要绑住 ，有一个底膜层 ，你可以酌情考虑 。胶带对齐脚踝外侧 ，再往对角方向缠到脚前部 ，重复三次这层八字型 ，到脚踝上方几厘米处 ，- 你可能想用好几块胶带做锚，胶带从踝骨开始缠，从脚踝骨开始往上缠 ，拉长了好随时卷回来 ，可以经常这样来加固包扎 。擦干 。或是听医生吩咐你的时间 。可以用压缩绷带包扎，包住脚前部 ，再用两片胶带这么缠 ，