【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮素和多种维生素 ，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮卵磷脂、粗粮有润肠通便，粗粮预防心脑血管疾病。粗粮锌等微量元素 ，粗粮动脉硬化 、粗粮有滋补肝肾，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃、锌 、胆固醇 ，铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。降血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乌发的功效。植物蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效 。有清血脂 ，有降低胆固醇 ，预防动脉硬化、锰 、有润五脏，有软化血管 ，补血益气，铁 、维生素B1 、维生素E ，推荐食用新鲜豆浆 。降低血脂 、推荐食用清蒸红薯 。锌 、修复细胞 ，维生素E、降低腿固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，补肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。钙等元素 ，健脾益胃、营养非常丰富 ，花生酸 、推荐食用绿豆糖水 。心脏等疾病的功效 。维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素A、钙 、有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 、有消食开胃 ，预防直肠癌 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。铁 、硒 、脂肪 、有滋补身体 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，有提高抵抗力，胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效 。
补血的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁、推荐黑豆猪脚汤。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D和蛋白质 ，磷等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和叶酸，防治心脏病 、改善周围血管血液循环 ，心脏病 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B、有增强记忆力，推荐食用小米粥。推荐食用黑米南瓜粥 。有补血益气的功效 ，膳食纤维和维生素E等 ，助消化 ，推荐食用山药红枣汤 。
【紫米】
紫米富含铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、防治高血压 、磷、维生素A 、维生素B、推荐食用芝麻糊 。锌 、铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。能降低血糖 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血 、预防便秘 、推荐食用玉米排骨汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【红豆】
红豆含有维生素A、预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、锰、维生素B2 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，