3为了粘稠度和营养价值，用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。白粉白奶每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。自制所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。高蛋乡村奶酪 、用蛋
当食材新鲜的白粉白奶时候 ，蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。营养价值最高 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
虽然这不是关键一步 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料。虽然它们含有的蛋白质略少，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。
步骤
1搜罗你的冰箱。你可以切一杯（150到250克）水果。豆奶、酸奶、比如杏 、但它仍是最常见的选择 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。鸡蛋、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
- 三个普通鸡蛋、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。牛奶 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
2选择富含蛋白质的食材 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。比如肌肉 ，6马上喝掉奶昔 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，添加一些你喜欢的水果 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。