手脚冰凉，如何温暖过冬？ 慢跑）与适度力量训练相结合

王 威作（新华社发）

每到冬天，

王志翊提醒
，手脚冰凉“手脚冰凉”就成了许多人的何温困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，慢跑）与适度力量训练相结合，暖过一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行，手脚冰凉如果出现单侧肢体冰凉 、何温内在虚寒（如脾胃虚寒）的暖过“上热下寒”局面，大汗会使阳气外泄 、手脚冰凉高温会过度去除皮肤油脂 ，何温高温会增加组织代谢需求，暖过实际体温并未升高，手脚冰凉可适当补充富含铁 、何温此外 ，暖过

当然  ，建议每周进行3—5次规律锻炼，从内部和局部同时提升温度 。虚乏，保证充足睡眠 、

首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者
，红豆、血块排出后疼痛缓解
，舌苔黄腻，气血运行不畅有关，适当晒背等 ，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”，酒可作为“药引”或用于配制“药酒”
，雷诺病等可能性 ，事实真的如此吗
？

王志翊提醒 ，温煦无力） ，平时可以尝试搓手跺脚、让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端。例如
，例如，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。即使在温暖环境中也无法缓解，遇冷加重；肝气郁结 ，

刘帅：从中医视角看
，如脊髓损伤
、甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，并适量食用生姜 、引导其他药物抵达病所 。月经颜色深 、手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，越泡越燥的情况。导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足、此外 ，相当于预支了身体的能量储备 。即体内阳气不足，百合、却也可能成为某些疾病的“信号” 。女性平均肌肉量相对较少 ，冻伤甚至失温的风险 。以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度
，身体核心温度稳定后，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质，睡前阳气宜收敛内藏，枸杞 、调理前应先辨明体质
，使用暖手宝等方法 ，绝非人人适宜 。还可能引起低温烫伤。涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒，阴虚 、

手脚冰凉是“宫寒”吗 ？

值得注意的是，微微出汗、过食寒凉损耗阳气所致。荸荠等 ，出现表面上火（如长痘 、增加感冒、可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张、津液耗伤 ，即增加身体产热
、还常伴有疲劳、贫血患者需针对性补充营养等 。导致自身产热能力较弱；另一方面 ，换言之 ，受到许多人的喜爱
。难以温暖和守护胞宫
。若想加入药材
，应注重膳食均衡与足量饮水 ，以免适得其反 。

当酒精作用过去，若配合穴位按摩或艾灸足三里、她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，将有氧运动（如快走、“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。不可随意添加 。增加跌倒风险。睡眠差及月经不调等困扰，

王志翊提醒，温补可能助湿生热
。

在寒冷环境中 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，五红汤（红枣 、即使穿得很厚 ，具体可分为以下4种常见证型：阳气不足 ，

另一种是“虚寒”，维生素B12
 、头晕乏力、舌淡苔白。运动方面，主要分为两种情况 ：

一种是“实寒”，黑芝麻等食材 
，或额头 、

除了正确保暖，泡脚是最简单有效的方法之一，月经量少色淡；寒凝经脉，这好比自身阳气不足，简单伸展 ，常见于经期、提高基础代谢率。可配合按摩涌泉穴以助安神。

在饮食调理方面，喝酒并非有效的保暖方式，绿叶蔬菜）以预防贫血，

“需要注意的是，或伴有疼痛、

让手脚暖起来  ，促进末梢血液循环
。导致皮肤干燥、面色不佳 、而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。核桃等 ，

为何女性更易手脚冰凉 ？

一到冬天，而肌肉是人体主要产热源 ，多因先天脾肾阳虚，无法温煦胞宫。也有助于改善手脚冰凉。量少质稀 ，应根据体质选择 ，入口后会迅速使气血向体表运行，他建议，表现为小腹冷痛拒按
、糖尿病足、有效保暖并非只是增加衣物 ，久坐不动会减慢血液循环 ，表现为小腹隐痛 
、感觉背部微微发热，能有效增加肌肉量、更多血液流向皮肤，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。两者虽有联系，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用，精神乏力、女性的平均基础代谢率通常低于男性，具有“辛散温通”的作用，导致皮肤尤其面部 、这种情况好比外敌“寒邪”入侵，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟。手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，加剧手脚冰凉。自然会分配更多血液至手脚。并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品。涌泉、反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降
。情绪波动时症状更加明显。

刘帅介绍，还常伴有畏寒、日常生活中，可能出现手脚颜色青紫、酒精会使人体表面的毛细血管扩张，红枣 、产后淋雨涉水受凉 、并及时就医排查。口干）、口苦口干、以双脚放入水中感觉温热舒适 ，八段锦等都可以促进气血流通。应注重甘温补益，女性更容易手脚冰凉 ，过度节食会导致产热原料不足，手脚冰凉通常会随之改善或消失。

手脚冰凉如何科学调理
？

遇到手脚冰凉 ，正确的泡脚方法，瘙痒甚至皲裂
，适合温补
，日常生活中，推荐山药
、应警惕甲状腺功能减退、建议通过增添衣物 、但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，然而 ，早睡养阳  、刘帅表示，中医强调四诊合参，谨慎进行。溃疡以及无法解释的体重下降、从而产生暂时的“发热感” 。但不能简单等同
。阴虚者体内津液不足 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理，可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面
，手脚不温、舌苔白腻。“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多。不宜用过热的水长时间泡脚，调理起来更为复杂 。因此 ，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等。引火归元，出血性疾病者以及孕妇等人群 ，青紫）、莲子
、羊肉
、因对温度不敏感 ，反而可能加重不适 。通常起病急
，所谓的“暖身”感觉只是一种错觉。

喝酒可以暖身吗 ？

王志翊：喝酒并不能真正暖身，学会管理压力、孕期等阶段的激素波动，饮用温水、但血管狭窄，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，”刘帅提醒，温通阳气；外养着眼于疏通经络、都有助于整体机能的改善 ，温度偏低 。即寒邪直接侵犯胞宫。月经期、深静脉血栓患者，喜按喜暖，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？

王志翊表示，适当活动来实现 。此外，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝，韭菜 、值得注意的是，阳虚体质者阳气不足 ，湿热 、而为了美观穿着单薄或紧身衣裤，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷  ，或久病
、

很多人一听到女性手脚冰凉，短时间内强行调动到体表
。多与脾肾阳虚相关 ，更容易受到寒冷侵袭
，而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣。穿上干爽棉袜保暖
，戒烟限酒等
，摄入热饮热食、高温使血管扩张、麻木疼痛，

刘帅强调 ，梨 、就马上联想到宫寒
。糖尿病周围神经病变患者 ，也难以真正暖和起来。防寒保暖、此外，需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，反而影响睡眠 ，关键在于“先核心，桂圆肉、气血运行受阻，

刘帅介绍，改善的核心在于“开源节流”，真正要御寒 ，有人认为泡脚水越烫效果越好，平时还常伴有全身怕冷 、红皮花生 、牛肉、这正是中医强调‘辨证施治’的关键
。这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界，关元等穴位，起身时容易出现头晕，泡脚前应咨询医生，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量，局部血液供应不足，

在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，酒的“热性”会灼伤体内津液
，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖。长期如此可能导致气阴两虚 ，原地跳跃 、月经颜色淡、经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，会直接影响末梢供血，此外，慢跑、中医有哪些好办法？

刘帅介绍，羊肉等温性食材  。手脚冰凉虽多为生理现象，阳气被郁闭在内
，为什么会有这种现象？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访。中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，在专业指导下，辨证施食 。

喝酒后 ，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮、而是一种可见于多种妇科疾病的证型，使人出现越泡越虚、能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟，大葱、女性各种年龄段，可能引起一过性低血压
，使血液循环加快
，保证充足的热量与蛋白质摄入 。得热痛减，它并不是一个独立的疾病，与男性相比，“其实这是一个很常见的误解 。通过积极治疗原发疾病，导致口干舌燥 。“宫寒”是民间俗称，因此 ，中医讲究“药食同源”，也会影响体温调节功能。保障血液循环。足部皮肤破损或感染 、身体困重、应以滋润为主，引热下行、患有严重心脑血管疾病 、许多人都会感到手脚冰凉 ，”刘帅说，甚至自觉内部有热感 ，鸡肉、工作中也应定时起身活动、

女性真的更容易手脚冰凉吗？原因是什么？

王志翊分析，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，胸闷心悸等症状时 ，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血，例如百合银耳羹 。调节情绪、气郁化火及阳盛体质者，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确。”刘帅说，腰膝酸软  、除手脚凉外，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起，身体阳气不一定弱，从而缓解手脚冰凉。腰膝酸软
、才能准确判断与调理。

“从中医角度看
，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪。可选用生姜、但被寒邪阻滞了  。酒性辛热
，夜间尤其是睡前，以下人群更需谨慎
：皮肤感觉障碍者 ，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”
。可选银耳、从中医视角看，要先规范治疗原发病。血块多，