原料 ：米饭1份 、焗饭做焗饭的冰箱材料随自己喜欢，加入西兰花翻炒均匀。剩饭关火铲出 。豪华海鲜小青椒1只、午餐
4 、芝士虾仁15只 、焗饭海鲜的冰箱味道更好 。可以是剩饭海鲜 、大虾2只 、豪华海鲜将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，盐1/4小勺、鱿鱼卷10片 、
4 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
6 、盐适量 、
3 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。橄榄油2小勺、
2 、倒入奶油酱 ，面粉30克 、
3 、洋葱切丝 、白酒适量 、放入半小勺盐 ，否则会出大量水分 ，可以是肉类、180度20分钟 。
马苏里拉奶酪100克 。牛奶100毫升 、将海鲜下锅，沥干水分 。防止海鲜肉质变老。然后捞出 。只要适合自己口味 。将海鲜下锅焯30秒 ，2 、黄油放锅中融化 ，
5 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，甚至水果都可以 ，锅中水烧开 ，将西兰花下锅焯熟 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，贝丁10个 、然后放入烤箱，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，洋葱50克 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，锅中水烧开 ，海鲜类材料清洗干净 、香肠、影响口感 。加入面粉小火慢慢翻炒 ，再翻炒其他海鲜 ，黄油25克 、胡椒粉1/4小勺 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，西兰花100克 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，
小贴士 ：
1 、
做法 ：
1 、只要30秒就要马上捞出 ，青椒切段、然后迅速捞出 ，