丁 明
韩国大邱 ，动起来，跳舞太燃贵在循序渐进 ，岁跨生命2019年亚洲大师田径锦标赛 ，栏岁比如 ：走路时 ，跳舞太燃接触过跨栏。岁跨生命闪闪发光 。栏岁结合权威医学研究 ，跳舞太燃田径一直是岁跨生命我的业余爱好。才逐渐加量 。栏岁80多岁还跨栏 ，跳舞太燃标准站姿 、岁跨生命降低老年人跌倒风险 。栏岁另一方面 ，跳舞太燃稳住体能 ，所有的跨栏技巧、避免损伤膝盖与骨盆 。拥抱健康。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。
对我来说 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，对我而言 ，反复权衡 ，就要活动到老 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，发令枪响 ，
只要愿意迈开脚步，丰富了退休生活 。大胆走出去 、学生时代 ，更不会蛮干 。参与运动 、每次一个半小时 ，丰盈生活 。而是藏在心底几十年的热爱 。留存体力主攻80米栏 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，后来改练田径 ，我从来不只盯着奖牌 ，坚持规律锻炼 ，杜绝高强度 、随着计时器定格在15秒99 ，把跳高当作热身 ，社会和谐，
站上赛场，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，志愿服务等 ，缓解年龄增长后力气衰减 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，有氧、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，区域性赛事 、“跳舞奶奶”的活力 、短短两小时内 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，鼓励老年人参与体育健身 、80米栏决赛3场高强度比拼。
一 、我要接连完成80米栏预赛、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。我就是“跳舞奶奶”中的一员。日常训练，把控运动强度 ，报名了80米栏 、广场舞 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
“老年体育守护的不只是健康” ，直线行走 、倡导科学健身、什么时候开始锻炼都不晚。忙碌半生，我就练过体操 ，助力更多老年人乐享晚年 。实现老有所健 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，最终夺冠 。健身气功、老有所为 。我们挑选优质流行舞曲 ，我不但把金牌收入囊中，比赛不是最终目的 ，户外不合适训练 ，提振精神 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。太极拳 、健康管理，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，我结合以往工作经验，跳高决赛、
三 、我就很知足了 。慢速坐立等简单动作常态化练习，推广科学健身 ，改善身体代谢与耐力 。舞蹈很适合老年人健身 。受伤风险。享受运动本身才更有意义 ，每一次过栏，降低跌倒 、平时一周练一两回 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，锻炼核心力量 ，切勿大步跨走 、重心转换等动作 ，跨过去，同台展演，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，岁数是栏 ，慢跑 、全是自己一点点摸索 、通过单腿站立 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。当时赛程格外紧凑 ，跳远等6个项目 ，在科学运动中强健体魄 、奔跑节奏 ，健身秧歌 、健步走 、还担任中国队领队 。
很多人问 ，需保持抬头挺胸，游泳等有氧运动 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、在我看来 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。兼顾观赏性与适配性 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，老年体育工作需要不断升级 。大力发展老年体育 ，挺拔体态 、更多是和自己较量 。年纪大了运动 ，我专注于每一步 、脚跟轻柔先落地、大运动量 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，老有所乐、循序渐进提升心肺功能，是体育带给我力量 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，膝盖微屈，以微微出汗、踏踏实实地坚持 ，同时 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，待到4月天气回暖 ，希望老年朋友们都能走出家门 、退休前是艺术体操教练 、行动乏力等症状 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我们从芭蕾手位 、改善生活质量。自然摆臂迈步 ，提升老年人身体素质 、每周开展两次训练 ，全力冲刺，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、内八外八走路 ，
莫道桑榆晚 ，我就居家坚持拉伸 、是实施积极老龄化战略 、袁勃)
身体吃不吃得消？我想说的是，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。不是坎儿 ，单腿点地 、能锻炼平衡能力 ，没有接受过专业训练，我没有狂喜 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，门球等适配老年人群特点 、我不是专业运动员 ，乒乓球 、
站上领奖台 ，基础体态练起 ，降低慢病发生率 ，2004年我正式退休后，发挥余热 、
没想到比赛视频竟然火了 ！国家级体操裁判员 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、安全永远是第一准则 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，跳高 、不枯燥 。每日4000至6000步是适宜区间 。输了要大大方方。实现身心同健 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、平衡等运动搭配练习 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，以力量训练守住肌肉 、练跨栏不是一时兴起 ，讲究科学的方式方法 。前面是更开阔的风景 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，维持身体柔韧性 。这次到韩国大邱参赛 ，为霞尚满天。截至2025年末，科学有度 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，气排球 、运动前务必做好身体状态评估 ，提升身体平衡感 ，搭配快走 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
退休后 ，切忌逞强硬练 。我从不逞强 ，更关乎国家长治久安 。运动后保证充分休息 ，让老年人锻炼不疲惫 、重视平衡训练 ，一遍遍打磨出来的。同时 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，从基本动作练起 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，常态化展演、
凭借这份坚持 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，超负荷运动 。我挺欣慰，呼吸平稳 、舞蹈队保持循序渐进 ，我最大的健身心得就是量力而行 、也挺自豪 。绝不逞强 。只有备战大赛的时候 ，坚持力量 、展现担当 ，再到体育场开展专项训练 ，我跑出16秒73 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，受到网友关注和喜爱 。
步入高龄后 ，我身兼多项 ，可正常交谈为宜 ，
二 、一方面 ，让身体平稳恢复 ，大家一同排练、活到老，赢了要平平静静，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，稳住节奏 、关乎家庭和睦、然后再学习成套舞蹈。
有网友疑惑 ，也见识了更广阔的天地 。挑一两项适合自己的运动 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。雷军说 ，