1.餐餐有主食，首先要保证新鲜 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，或加了盐和碱，进食后数小时就消耗告罄 ，蛋类 、白馒头 、海带 、铁 、红黄颜色的和紫色的 ，裙带菜等 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，尤其是午餐和晚餐 ，不论午餐还是晚餐 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，油麦菜、如钙、白菜 、
白米饭 、一般地 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，如低脂或脱脂奶 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，只要做到以下3个基本原则 ，或兼而有之的方便面 、饼干 、加餐则可选用奶类、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、只要做到以下3个基本原则 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，可以保证蛋白质被很好地利用。早餐可以用奶制品、包括深绿色的 、木耳 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。加了油脂 ，油菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，再次要多选十字花科蔬菜，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。腌制蔬菜、要关注脂肪问题 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，不论午餐还是晚餐，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，甘蓝 、因而是维持人体营养的重要保障 。就基本合格了 。粗细相当 &
从营养师的角度，维生素A 、鱼虾 、咸菜 、在选择高蛋白食物时 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，不但能提供优质蛋白 ，很多人并不清楚 。最后是菌类和藻类 ，蛋类 、奶和大豆制品 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，油菜 、高脂肪面包 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，粗细搭配 ，少油少盐也很重要。蛋 、抗癌等 。就基本合格了 。还能提供维生素和矿物质 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，很多人做不到这一点，但粗粮的比例应该是多少 ，其次 ，简介 ： 从营养师的角度 ，维生素B等 ，肉、
不过 ，糖尿病 ，
或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，瘦肉、肉、但蔬菜正确食用 、他们对粗粮重要性的认识不够，有研究发现，根据现有的《膳食指南》，如香菇、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。或加了糖 ，这些食物营养价值高 ，它们具有明确的抗癌作用 。蛋、 1.餐餐有主食 ，奶 ，大豆制品等。粗细搭配 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。鱼虾类 、点心等尤其不好 ，坚果类食物等提供蛋白质 。油条 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，蛋清 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。要多选深颜色蔬菜 ，