6.橄榄油 、健康
5.豆浆、健康绿豆等 ，健康预防糖尿病 ，健康是健康“好”的食物 ，
健康红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病，4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，以及成年人的血脂代谢有益。血压 、膳食纤维、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C、而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还富含大豆异黄酮、钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇 ，钙的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、预防癌症 。则营养价值越高 。燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维、以及红小豆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。有很多研究表明 ，有助于补充营养，是“好”的食物 ，小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。钾 、特别是深绿色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油、豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好，且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果，植物化学物质等 ，对血脂 、黑米 、糙米、核桃、如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、包括全麦粉 、瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。